ဝမ္းလဲဝ ကုုသိုုလ္လဲရ ေစ်းလဲေတာ္ သန္႔သန္႔ေလးလဲ စားႏိုုင္မဲ့ ေရြ႕လ်ား ထမင္းဆိုုင္ေလးပါ။ အားေပးလိုုက္ပါအံုုးေနာ္။
ဝမ္းလဲဝ ကုုသိုုလ္လဲရ ေစ်းလဲေတာ္ သန္႔သန္႔ေလးလဲ စားႏိုုင္မဲ့ ေရြ႕လ်ား ထမင္းဆိုုင္ေလးပါ။ အားေပးလိုုက္ပါအံုုးေနာ္။
Monthly Archives: April 2015
က်န္းမာေရးအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီး ေဆးဖက္၀င္မႈ
ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ေပးစြမး္ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁။ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွု ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း၂။ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရး ေကာင္းေစျခင္း၃။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေစျပီး ႏွလံုးဆက္စပ္ ေရာဂါ ျဖစ္ေနခိ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၄။ အရိုးအား သန္မာ ဖြံ႔ျဖိဳးေစျခင္း၅။ ေဆးလိပ္ဖ်က္ရန္ မွီဝဲသင့္သည့္ အစားအစာ တစ္မ်ိဳး၆။ ေသြးနီဥက်ဆင္းမွု မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း၇။ အားျဖည့္ေစျခင္း၈။ အမ်ိဳးသမီး ဓမၼတာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳ၉။ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳ၁၀။ အရည္အျပား က်န္းမာေရး ေကာ္းမြန္ေစသည္။ ရုိးရာေလး
ၾကိဳးခုန္ျခင္းမွ ရရိွနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
၁) ဝေသာသူမ်ား တစ္ေန႔ကို မီးနစ္ ၃၀ ခန္႕ေလာက္ ၾကိဳးခုန္ေပးပါက ဝိတ္က်ေစနိုင္ပါတယ္။ (၂) ၾကိဳးခုန္ျခင္းကို ကစားျခင္းေၾကာင့္ နွလံုး ခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင့္ နွလံုးၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစတဲ့ အျပင္ အသက္ရ ႈလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစပါ တယ္။ နွလံုးေရာဂါ ရိွသူမ်ား အထူးပင္ လုပ္သင့္ေသာ အားကစား တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ (၃) ၾကိဳးခုန္ျခင္း ကစားနည္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစသည့္ အျပင္ အရိုးမ်ားကိုလည္း သန္မာေစနိုင္ပါတယ္။ အလြန္ပင္ အလုပ္မ်ား တယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ၂ မီးနစ္ကေန ၅ မီးနစ္ ေလာက္ပဲ ကစားလိုက္ရံုျဖင့္ အရိုးနွင့္ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ ပါတယ္။ (၄) ၾကိဳးခုန္ျခင္း […]
ဒိန္ခ်ဥ္ဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္သလဲ
Lactobacillus Acidophilus လိုမ်ိဳး သက္ရွိ ပိုးမႊားေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ေတြျဖစ္ၿပီး အစာေျခ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။Probiotic ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ Cheese ကိုစားၿပီး မီဆိုဟင္းခ်ိဳ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ျခင္း ပဲပ႐ိုတင္းနဲ႔အတူ Probiotics ေတြစားေပးတာဟာ သင့္ရဲ႕မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ LDL အဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါတယ္။ Wollongong တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ပဲႏို႔ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ အနည္းငယ္ ျမင့္မားေနတဲ့ အမ်ိဳးသားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာအဆင့္ […]
မသန္စြမ္းတဲ့ သူငယ္ခ်င္းကို ၃ ႏွစ္တုိင္တုိင္ အတန္းသုိ႔ ေက်ာပုိး လုိက္ပုိ႔ေပးတဲ့ ႏွလုံးလွေက်ာင္းသား
အသက္ ၁၉ ႏွစ္ရိွသူ Zhang Chi ဆိုသူဟာ muscular dystrophy ေခၚ ၾကြက္သားမ်ား တျဖည္းျဖည္းၾကဳံလီွလာကာ နာတာရွည္ေရာဂါခံစားေနခဲ့ရျပီး လမ္းေလွ်ာက္ရန္ အခက္အခဲျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ အခ်စ္ဆုံးမိတ္ေဆြ Xie Xu ၁၈ ႏွစ္ဟာ တရုတ္ျပည္ေျမာက္ပုိင္း Xuzhou ရိွ Daxu အထက္တန္္းေက်ာင္းရဲ႕ စၾကၤာလမ္းအထိ ၃ ႏွစ္တုိင္တုိင္ ထမ္းသယ္ေပးခဲ့ပါတယ္။ ၄င္းတုိ႔ႏွစ္ဦးမွာ ေက်ာင္းအနီးရိွ အေဆာင္မွာ ေနထုိင္ၾကသူေတြျဖစ္ျပီး ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းနဲ႔ အဝတ္အစားေတြ ေလွ်ာ္ပြတ္ျခင္းစတဲ့ ေန႔စဥ္အလုပ္ေတြကို ကူညီေဆာင္ရြက္ေပးရင္း Zhang ကို Xie ေန႔တုိင္း ထမ္းသယ္ေပးလ်က္ရိွပါတယ္။ ၄င္းတို႔ႏွစ္ဦးရဲ႕ ဘဝဇာတ္ေၾကာင္းဟာ အလြန္စိတ္ဝင္စားဖြယ္ေကာင္းျပီး စိတ္ထိခုိက္ဖြယ္လည္း အလြန္ေကာင္းေၾကာင္း လက္ေထာက္ေက်ာင္းအုပ္ျဖစ္သူ Guo Chunxi က ေျပာဆိုခဲ့တယ္။ သူတို႔ဟာ မိသားစုဝင္ေတြ […]
စြဲလန္းရူးသြပ္ရတဲ့ အရုပ္ေတြေၾကာင့္ ေစ့စပ္ထားတဲ့ခ်စ္သူကုိစြန္႔ပစ္ခဲ့
ကုိ႔ယုိ႕ကားယားႏုိင္ၿပီး ထူးျခားတဲ့စြဲလန္းရူးသြပ္မႈေတြရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးက ႏွစ္ရွည္လမ်ား အခ်ိန္အေတာ္ၾကာစုေဆာင္းလာခဲ့တဲ့ ကာတြန္းအရုပ္ေတြနဲ႔ုယွဥ္ရင္ ေစ့စပ္ထားတဲ့အ မ်ိဳးသားကုိေတာင္ စြန္႔လႊတ္ႏုိင္ခဲ့လုိက္ပါတယ္။ ေအပရယ္ဘက္ကာ အမည္ရယင္းအ မ်ိဳးသမီးက ေပါင္ ၁သိန္း၃ေသာင္းေက်ာ္ကုန္က်ခဲ့ၿပီးစုေဆာင္းလာခဲ့တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးစံုအရုပ္ ေပါင္းမ်ားစြာရွိၿပီး အဲ့ဒီအရုပ္ေတြနဲ႔ပဲ ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ နီးပါး အခ်ိန္ကုန္ျဖတ္သန္းေနခဲ့တာ ေၾကာင့္ ဘဝၾကင္ေဖာ္ထက္ေတာင္ ပုိၿပီးခ်စ္ခင္တြယ္တာေနခဲ့တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေအပရယ္ရဲ႕ အစြန္းေရာက္တဲ့ စြဲလန္းမႈက လက္ထပ္ရမယ့္ ခ်စ္သူရွိလာတဲ့ အခ်ိန္ထိ ေအာင္ကုိပဲ ခ်စ္သူထက္အရုပ္ေတြနဲ႕ ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြကုိ ပုိၿပီးဖန္တီးဖုိ႕ စိတ္အားထက္ သန္ခဲ့ပါတယ္။ ထို႕အတြက္ ခ်စ္သူနဲ႔ အဆင္မေျပ ကေတာက္ကဆအႀကိမ္ႀကိမ္ျဖစ္ခဲ့ ကာေနာက္ဆံုးျပတ္စဲဖုိ႕အထိကုိေရာက္ရွိလာခဲ့ၿပီး သူမဘက္ကစတင္ျပတ္ျပတ္သား သား စြန္႔လႊတ္ခဲ့လုိက္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ပုိင္းအဆုိေတာ္၊ ေမာ္ဒယ္ပရုိမုိတာ၊ စာေရးဆရာမ စတဲ့ အလုပ္အကိုင္မ်ိဳးစံုကုိ အားခ်ိန္မလပ္ေလာက္ေအာင္ကုိ လုပ္ကုိင္ေနတဲ့သူမက သူမခ်စ္တဲ့ အရုပ္ကေလးေတြ အတြက္သာ အခ်ိန္ေပးႏုိင္တာျဖစ္ကာ […]
ေကာင္မေလးေတြ ကိုယ့္ခ်စ္သူ ေကာင္ေလးဆီက မၾကားခ်င္တဲ့ အရာမ်ား
ေအးခ်မ္းတဲ့ ခ်စ္သူစုံဘဝ ပုိင္ဆုိင္လုိသူေတြအတြက္ မိမိခ်စ္သူေကာင္မေလးအား လုံးဝ ထည့္မေျပာသင့္တဲ့ စကားေတြရိွေနပါတယ္။ ကိုယ္ကဒါေတြ ေျပာလိုက္လို႔ တစ္ဖက္လူ စိတ္ကသိကေအာင့္ ျဖစ္သြားျပီ ဆုိရင္ ႏွစ္ဦးသား ေပ်ာ္ရႊင္ေနရာကေန ျပသနာျဖစ္သြားႏိုင္တဲ့အထိ ႀကီးမားသြားႏိုင္တာမုိ႔ ဒီလိုစကားေလးေတြ မေျပာျဖစ္ေအာင္ သတိထားလိုက္ပါ။ Ø နင္အဲဒီအက်ၤီနဲ႔ဆုိ ၾကည့္ရတာ ဝေနသလိုပဲ။ Ø နင့္အေမက နင့္ညီမထက္ေတာင္ ပိုႏုေနသလုိပဲ။ Ø သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရိွတဲ့အခ်ိန္က ဘ၀မွာ အေပ်ာ္ရႊင္ဆုံးအခ်ိန္ေတြပဲ။ Ø ေဘာလုံးပြဲရိွလုိ႔ ဒီေန႔ အျပင္မထြက္ခ်င္ဘူး။ Ø နင္က ငါ့အရင္ထားခဲ့တဲ့ ခ်စ္သူေဟာင္းကို တစ္ခါတစ္ခါ သတိရေစတယ္။ Ø ငါ့အေမဟင္းခ်က္တာ ကမၻာေပၚမွာ အေကာင္းဆုံးပဲ။ Ø နင့္သူငယ္ခ်င္းေတြကို ငါသိပ္သေဘာမက်ဘူး။ Ø အိုး… ဟိုေကာင္မေလး သိပ္မုိက္တာပဲ။ Ø […]
ဆံပင္ျဖဴ၍ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ားအတြက္ သဘာ၀ေဆးနည္း
ဆံပင္ျဖဴ၍ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ားအတြက္ ဆံပင္ကို သန္စြမ္းနက္ေမွာင္လာေစမည့္ သဘာ၀ေဆးနည္းေလးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါသည္။ ေဆးနည္း ၁။ ၾသဇာသီးအမွည့္၏ အေစ့ကို မိမိဆံပင္ အထူးအပါးေပၚမူတည္၍ အေစ့ (၂၀)၊ (၃၀) စသျဖင့္ ယူပါ။ ၂။ ရင့္ျပီး မည္းနက္ေနေသာ အေစ့မ်ားကိုသာ ေရြးယူပါ။ ၃။ ၄င္းအေစ့မ်ားကို မီးဖုတ္ေပးပါ။ ၄။ ျပာက်သြားသည့္အထိ ဖုတ္၍ ၄င္းၾသဇာေစ့၏ ျပာကိုယူ၍ အုန္းဆီႏွင့္ ေရာစပ္ကာ ဆံပင္ကို လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္၊ နႏြင္းတို့ႏွင့္ ေရာစပ္ကာ မန္က်ည္းေစ့ခန့္ ေဆးလံုးမ်ားျပဳလုပ္ထား၍ ညပိုင္းမွာ ေရေအးနဲ့ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။။ ေနာက္တစ္နည္း ၾကိတ္မွန္ရြက္ကို အရည္ညစ္ယူပါ။ ျပီးလွ်င္ နမ္းဆီႏွ့္ေရာ၍ ေၾကာ္လိုက္ပါ။ ဆူပြတ္လာလွ်င္ ေအာက္ခ်ျပီး အေအးခံထားပါ။ ၄င္းအရည္ကို ဆံပင္၏ အရင္းမွအဖ်ားထိ […]
အတူငိုေၾကြးဖူးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ တစ္သက္လံုးစာ အခ်စ္ဆံုး သူငယ္ခ်င္းေတြ ျဖစ္လာ
သူငယ္ခ်င္းေကာင္းတစ္ေယာက္ ရဖုိ႔ဆိုတာ သူနဲ႔အတူ အခ်ိန္ေတြအတူတူ ကုန္ဆံုးဖူးရမယ္။ အေတြ႕အႀကံဳ၊ ခံစားခ်က္ေတြ ေ၀မွ်ဖူးရမွာေပါ့။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ အသစ္အရေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေကာင္း တစ္ေယာက္ဆိုတာ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူ ငိုေၾကြးဖူးသူ ျဖစ္ရပါမယ္တဲ့။ ဒါဟာ အရင္းႏွီးဆံုး သူငယ္ခ်င္းျဖစ္ဖုိ႔လညး္ အဓိက အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္တယ္လို႔လည္း သိရပါတယ္။ Journal of Social and Clinical Psychology မွာ ေဖာ္ျပထားတာကေတာ့ သုေတသနတစ္ရပ္ျပဳလုပ္ဖုိ႔ ႏိုင္ငံေပါင္း ၃၅ႏိုင္ငံက အမ်ိဳးသား ၂၁၈၁ေယာက္နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ၂၉၁၅ေယာက္တုိ႔ဆီက အခ်က္အလက္ေတြ စုေဆာင္းခဲ့တာပါ။ အဲ့ဒီကရတဲ့အေျဖကေတာ့ သူငယ္ခ်င္းႏွစ္ေယာက္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အတူငိုေၾကြးခဲ့ဖူးသူေတြဟာ တစ္ဥိးနဲ႔တစ္ဦး ပိုခ်စ္ခင္ရင္ႏွီးၾကပါတယ္တဲ့။ “သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ ငိုေၾကြးရင္း သူတုိ႔အေတြ႕အႀကံဳေတြကို ေ၀မွ်ၾကမယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အားေပးႏွစ္သိမ့္ၾကမယ္။ ႏွစ္ဦးစလံုး ခံစားနာက်င္ေနၾကရမယ္ဆုိရင္ေတာင္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ေျဖသိမ့္ေပးျခင္းကေန […]
လမ္းခြဲဖုိ႔ စဥ္းစားထားၿပီးမွ အဲ့ဒီလူနဲ႔ ျပန္တြဲသင့္သလား..
အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ျပသနာေတြ ခဏခဏတက္ရလြန္းလို႔ လက္တြဲျဖဳတ္လုိက္ဖုိ႔ စဥ္းစားထားၿပီးသားသူကို ေနာက္ထပ္ျပန္လည္လက္တြဲဖုိ႔ သင့္မွာယံုၾကည္မႈရွိရဲ႕လား။ သူ႕ကိုလက္ခံခ်င္ေသးလား။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာရင္ စဥ္းစားၾကည့္သင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီေမးခြန္းေလးေတြ ေျဖၿပီးရင္ေတာ့ သင္သူနဲ႔ျပန္ေပါင္းထုတ္ဖုိ႔ အိုေကမလား၊ ပထမ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကိုပဲ အတည္ျပဳသင့္သလားဆိုတာ ေသခ်ာသြားေစမွာပါ။ ၁။ သူနဲ႔ထပ္ၿပီး ျပသနာေတြ မတက္ေတာ့ဘူး၊ သူအမွားေတြကို ခြင့္လႊတ္ေပးႏိုင္ၿပီဆိုတာ ေသခ်ာပါသလား။ ဘယ္လိုလမ္းခြဲခဲ့ၾကလဲဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ျပန္စဥ္းစားပါ။ သင့္ရဲ႕ႏွလုံးသားနဲ႔စဥ္းစားျပီးေတာ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔ေျဖရွင္းပါ။ ခ်စ္ရဲ႕သားနဲ႔ အျခားေသာ ျပသနာေတြဆုိရင္ေတာ့ နွစ္ဦးအတူေျဖရွင္းဖုိ႔ ႀကိဳးစားနိင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို မဟုတ္ဘူး သူက ေဖာက္ျပန္တာေၾကာင့္၊ အခ်ိန္တုိင္း ျပသနာရွာေနတာေၾကာင့္၊ ကိုယ့္အေပၚအေလးမထားတာေတြေၾကာင့္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကို ေနာက္ထပ္တစ္ၾကိမ္ပိုလွည့္စားဖို႔၊ ပိုခံရဖုိ႔ပဲဆိုတာ သိထားပါ။ သင္ဒီကိစၥေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္မလားဆိုျပီးေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေမးခြန္းထုတ္ပါ။ ၂။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ […]
